Stående tåhävning med skivstång: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Vila stången på övre delen av ryggen, stå rak.
Res dig högt upp på trampdynorna.
Pausa, sänk sedan hälarna långsamt för en stretch.

Det här ska du känna

En djup stretch och spänning i vaderna; ryggen och nacken ska inte kännas ihopklämda.

Vanligt misstag

Att böja knäna för att lyfta vikten med rörelsen; håll benen nästan raka och minska vikten.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Vader

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

TåhävningarVader

Stående vadpress i maskinVader

Sittande vadlyftVader

Vadlyft i benpressVader

Tåhävning i maskinVader

Tåhävning i smithmaskinVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen stående tåhävning med skivstång?

Stående tåhävning med skivstång tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen stående tåhävning med skivstång hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: stående tåhävning med hantlar, sittande enbens tåhävning med hantel och tåhävning med gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av stående tåhävning med skivstång?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: vader

Stående tåhävning med skivstång