Stående lægløft med stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg stangen på den øverste del af ryggen og stå rank.
Kom højt op på forfødderne.
Hold en pause, og sænk så hælene langsomt for at strække.

Det skal du mærke

En dyb udstrækning og spænding i læggene; din ryg og din nakke bør ikke føles klemte.

Almindelig fejl

Du bøjer knæene for at hive vægten op; hold benene næsten strakte og tag en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

TåløftLægge

Stående lægløft i maskineLægge

Siddende lægløftLægge

Lægløft i benpresLægge

Lægpres i maskineLægge

Lægløft i Smith-maskineLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stående lægløft med stang?

Stående lægløft med stang træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave stående lægløft med stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: stående lægløft med håndvægte, siddende énbenet lægløft med håndvægt og lægløft med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående lægløft med stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Stående lægløft med stang