Výpony na lýtka ve stoje s činkou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Polož si činku na horní část zad a stůj zpříma.
Vystoupej vysoko na přední část chodidel.
Chvilku vydrž, pak pomalu spusť paty do protažení.

Co bys měl cítit

Hluboké protažení a stah v lýtkách; záda a krk by se svírat neměly.

Častá chyba

Pokrčování kolen, abys váhu vyhodil nahoru; nohy drž skoro natažené a uber ze zátěže.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Lýtka

Vybavení

Velká činka

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výpony na lýtkaLýtka

Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka

Výpony na lýtka v seděLýtka

Výpony na lýtka na leg pressuLýtka

Lisování lýtek na strojiLýtka

Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtka

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: výpony na lýtka ve stoje s činkou?

Výpony na lýtka ve stoje s činkou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: výpony na lýtka ve stoje s činkou?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: výpony na lýtka ve stoje s jednoručkami, výpony na lýtka v sedu na jedné noze s jednoručkou a výpony na lýtka s gumou.

Kolik sérií a opakování: výpony na lýtka ve stoje s činkou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: lýtka

Výpony na lýtka ve stoje s činkou