Staand kuitheffen met halterstang: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Leg de stang op je bovenrug en sta rechtop.
Kom hoog omhoog op de ballen van je voeten.
Pauzeer en zak dan langzaam met je hielen voor een rek.

Wat je zou moeten voelen

Een diepe rek en een knijp in je kuiten; je rug en nek horen zich niet bekneld te voelen.

Veelgemaakte fout

Je knieën buigen om het gewicht omhoog te wippen; houd je benen bijna gestrekt en neem een lichter gewicht.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Kuiten

Materiaal

Barbell

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Calf raiseKuiten

Staande kuitheffing aan de machineKuiten

Zittende kuitheffingKuiten

Kuitheffing aan de beenpersKuiten

Kuitpers op de machineKuiten

Kuitheffen in de Smith machineKuiten

Vragen

Welke spieren traint de oefening staand kuitheffen met halterstang?

Staand kuitheffen met halterstang traint vooral deze spieren: kuiten.

Kan ik de oefening staand kuitheffen met halterstang thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: staand kuitheffen met dumbbells, zittend kuitheffen op één been met dumbbell en kuitheffen met weerstandsband.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening staand kuitheffen met halterstang?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: kuiten

Staand kuitheffen met halterstang