Stående tåhev med stang: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hvil stangen på øvre rygg og stå rank.
Løft deg høyt opp på trampeputene.
Ta en pause, og senk deretter hælene sakte for å få en strekk.

Dette bør du kjenne

Dyp strekk og spenning i leggene; ryggen og nakken skal ikke kjennes klemt.

Vanlig feil

Å bøye knærne for å hive vekten opp; hold bena nesten rette og bruk en lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Legger

Utstyr

Stang

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

TåhevLegger

Stående tåhev i maskinLegger

Sittende tåhevLegger

Tåhev i beinpressLegger

Tåhev i legpress-maskinLegger

Tåhev i Smith-maskinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener stående tåhev med stang?

Stående tåhev med stang trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre stående tåhev med stang hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: stående tåhev med manualer, sittende énbens tåhev med manual og tåhev med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av stående tåhev med stang?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Stående tåhev med stang