Tåhev i Smith-maskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hvil stangen på skuldrene, med trampeputene på klossen.
Løft deg så høyt du kan opp på tærne.
Spenn, og senk deretter hælene sakte under klossen.

Dette bør du kjenne

Strekk og svie i leggene; korsryggen og anklene skal ikke kjennes belastet.

Vanlig feil

Å lene seg fremover og forkorte bevegelsen; stå rank og gå gjennom hele bevegelsesutslaget.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Legger

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Stående tåhev med stangLegger

Sittende tåhev med stangLegger

Stående tåhev med manualerLegger

Sittende énbens tåhev med manualLegger

Tåhev med strikkLegger KroppsvektTåhev på ett beinLegger

Spørsmål

Hvilke muskler trener tåhev i Smith-maskin?

Tåhev i Smith-maskin trener hovedsakelig legger.

Kan jeg gjøre tåhev i Smith-maskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: stående tåhev med manualer, sittende énbens tåhev med manual og tåhev med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tåhev i Smith-maskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for legger

Tåhev i Smith-maskin