Tåhävningar på ett ben: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå på ett ben med trampdynan på en kant.
Sänk hälen tills du känner en stretch.
Res dig högt upp på tårna och pausa.

Det här ska du känna

Ett djupt stretchande och en brännande känsla i ena vaden; fotleden och knät ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Fotleden rullar utåt; tryck rakt upp genom stortån.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Vader

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

TåhävningarVader

Stående vadpress i maskinVader

Sittande vadlyftVader

Vadlyft i benpressVader

Tåhävning i maskinVader

Tåhävning i smithmaskinVader

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tåhävningar på ett ben?

Tåhävningar på ett ben tränar framför allt: vader.

Kan jag göra övningen tåhävningar på ett ben hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tåhävningar på ett ben?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.

Fler övningar för: vader

Tåhävningar på ett ben