Výpony na jedné noze: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Stoj na jedné noze, přední část chodidla na schodu.
Spouštěj patu, dokud neucítíš protažení.
Vystup vysoko na špičku a chvíli vydrž.

Co bys měl cítit

Hluboké protažení a pálení v jednom lýtku; kotník a koleno by tě bolet neměly.

Častá chyba

Překlápění kotníku ven; tlač rovně přes palec u nohy.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Lýtka

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Výpony na lýtkaLýtka

Výpony na lýtka ve stoje na strojiLýtka

Výpony na lýtka v seděLýtka

Výpony na lýtka na leg pressuLýtka

Lisování lýtek na strojiLýtka

Výpony na lýtka ve Smithově strojiLýtka

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: výpony na jedné noze?

Výpony na jedné noze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: výpony na jedné noze?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: výpony na jedné noze?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

Další cviky na svaly: lýtka

Výpony na jedné noze