Tåløft på ét ben: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå på ét ben med forfoden på et trin.
Sænk hælen, til du mærker et stræk.
Kom højt op på tæerne og hold en pause.

Det skal du mærke

Et dybt stræk og en brændende fornemmelse i den ene læg; din ankel og dit knæ må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

At rulle anklen udad; pres lige op gennem storetåen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Lægge

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

TåløftLægge

Stående lægløft i maskineLægge

Siddende lægløftLægge

Lægløft i benpresLægge

Lægpres i maskineLægge

Lægløft i Smith-maskineLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner tåløft på ét ben?

Tåløft på ét ben træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave tåløft på ét ben derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af tåløft på ét ben?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

Flere øvelser til lægge

Tåløft på ét ben