Wypychanie łydek na maszynie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Ustaw siedzisko tak, żeby kolana były prawie wyprostowane.
Wypychaj przodem stóp, jak najwyżej potrafisz.
Zatrzymaj się, potem opuść powoli do pełnego rozciągnięcia.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciągnięcie i mocne napięcie w łydkach; kolana i ścięgna Achillesa nie powinny boleć.

Częsty błąd

Odbijanie się na dole przy krótkich powtórzeniach; zrób krótką pauzę w rozciągnięciu i wykorzystaj pełny zakres ruchu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na siedząco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na stojąco z hantlamiŁydki

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantląŁydki

Wspięcia na palce z gumą oporowąŁydki Ciężar własnego ciałaWspięcia na palce na jednej nodzeŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wypychanie łydek na maszynie?

Wypychanie łydek na maszynie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wypychanie łydek na maszynie?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wspięcia na palce na stojąco z hantlami, wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą i wspięcia na palce z gumą oporową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wypychanie łydek na maszynie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wypychanie łydek na maszynie