Kettlebell
Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells
Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Oberer Rücken und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Lege beide Kettlebells auf die Schultern, die Ellbogen nah am Körper.
- Geh zwischen deinen Beinen nach unten, die Brust bleibt aufrecht.
- Drücke dich über die Fersen nach oben.
Das solltest du spüren
Deine Oberschenkel und dein Po drücken, dein Rumpf spannt sich an; Handgelenke und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Der Oberkörper kippt nach vorn; halte die Ellbogen oben und die Brust aufrecht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kniebeuge (Back Squat)Quadrizeps, Gesäß
FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Hackenschmidt-KniebeugeQuadrizeps
Goblet SquatQuadrizeps, Gesäß
Kurzhantel-FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Langsamer Goblet Squat (3 s runter)Quadrizeps, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells?
Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Oberer Rücken und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kettlebell.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Frontkniebeuge mit zwei Kettlebells?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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