Front squat met twee kettlebells

Stap voor stap

1. Laat beide kettlebells op je schouders rusten, ellebogen dicht bij je lichaam.
2. Zak tussen je benen door naar beneden, borst omhoog.
3. Duw door je hielen om op te staan.

Wat je zou moeten voelen

Je bovenbenen en billen duwen en je core staat strak; je polsen en onderrug mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je romp leunt naar voren: houd je ellebogen hoog en je borst rechtop.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: quadriceps