Frontböj med två kettlebells: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Vila båda kettlebellsen på axlarna med armbågarna nära kroppen.
Gå ner i knäböj mellan benen med bröstet uppe.
Tryck genom hälarna för att resa dig.

Det här ska du känna

Lår och skinkor trycker och bålen spänns; handlederna och ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Överkroppen lutar framåt; håll armbågarna uppe och bröstet högt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Framsida lår Skinkor

Hjälper

Magmuskler Övre rygg Främre axlar

Utrustning

Kettlebell

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

KnäböjFramsida lår, Skinkor

FrontböjFramsida lår, Skinkor

Hack squatFramsida lår

GobletknäböjFramsida lår, Skinkor

Frontböj med hantlarFramsida lår, Skinkor

Långsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen frontböj med två kettlebells?

Frontböj med två kettlebells tränar framför allt: framsida lår och skinkor. Den hjälper också: magmuskler, övre rygg och främre axlar.

Kan jag göra övningen frontböj med två kettlebells hemma?

Ja, om du har det här hemma: kettlebell.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av frontböj med två kettlebells?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår

Frontböj med två kettlebells