Frontknebøy med to kettlebells: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hvil begge kettlebellene på skuldrene, med albuene tett inntil.
Gå ned i knebøy mellom beina, med brystet høyt.
Press gjennom hælene og reis deg.

Dette bør du kjenne

Lårene og setemusklene presser, og kjernemusklene spennes; håndleddene og korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Overkroppen lener seg fremover; hold albuene oppe og brystet høyt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Quadriceps Setemuskler

Hjelper

Magemuskler Øvre rygg Fremre skuldre

Utstyr

Kettlebell

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

KnebøyQuadriceps, Setemuskler

FrontbøyQuadriceps, Setemuskler

Hack squatQuadriceps

Goblet squatQuadriceps, Setemuskler

Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler

Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener frontknebøy med to kettlebells?

Frontknebøy med to kettlebells trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også magemuskler, øvre rygg og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre frontknebøy med to kettlebells hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av frontknebøy med to kettlebells?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for quadriceps

Frontknebøy med to kettlebells