Přední dřep se dvěma kettlebelly: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Opři obě kettlebelly o ramena, lokty blízko těla.
Dřepni mezi nohy, hrudník nahoře.
Zatlač přes paty a postav se.

Co bys měl cítit

Stehna a hýždě tlačí a střed těla je zpevněný; zápěstí a spodní záda by bolet neměla.

Častá chyba

Trup se naklání dopředu; drž lokty nahoře a hrudník vzpřímený.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Čtyřhlavý sval stehenní Hýždě

Pomáhá

Břicho Horní záda Přední ramena

Vybavení

Kettlebell

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní

Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: přední dřep se dvěma kettlebelly?

Přední dřep se dvěma kettlebelly: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: břicho, horní záda a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: přední dřep se dvěma kettlebelly?

Ano, pokud máš doma tohle: kettlebell.

Kolik sérií a opakování: přední dřep se dvěma kettlebelly?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní

Přední dřep se dvěma kettlebelly