Kettlebell
Przysiad przedni z dwoma kettlebell
Przysiad przedni z dwoma kettlebell: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda i pośladki. Pomaga też: brzuch, górna część pleców i przednie aktony barków.
Krok po kroku
- Oprzyj oba kettlebelle na barkach, łokcie blisko ciała.
- Zrób przysiad między nogami, klatka piersiowa wysoko.
- Odepchnij się piętami i wstań.
Co powinieneś czuć
Uda i pośladki pchają, a brzuch jest napięty; nadgarstki i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.
Częsty błąd
Tułów pochyla się do przodu; trzymaj łokcie wysoko, a klatkę piersiową wyprostowaną.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Przysiad ze sztangą na plecachCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedniCzworogłowe uda, Pośladki
Hack squatCzworogłowe uda
Przysiad gobletCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedni z hantlamiCzworogłowe uda, Pośladki
Wolny przysiad goblet (3 s w dół)Czworogłowe uda, PośladkiPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: przysiad przedni z dwoma kettlebell?
Przysiad przedni z dwoma kettlebell: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda i pośladki. Pomaga też: brzuch, górna część pleców i przednie aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: przysiad przedni z dwoma kettlebell?
Tak, jeśli masz w domu: kettlebell.
Ile serii i powtórzeń zrobić: przysiad przedni z dwoma kettlebell?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo