Körpergewicht
Trizepsdrücken mit Körpergewicht
Trizepsdrücken mit Körpergewicht trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Greif eine Stange auf Brusthöhe, der Körper bildet eine gerade Linie.
- Beug nur die Ellbogen, um den Kopf Richtung Stange abzusenken.
- Drück dich von der Stange weg, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst ein Brennen an der Rückseite der Oberarme. Schultern und Handgelenke sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Deine Ellbogen weichen nach außen aus und die Hüfte hängt durch; halte die Ellbogen nach vorn gerichtet und spanne den Po an.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Trizepsdrücken am KabelTrizeps
Skull CrusherTrizeps
Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps
Trizepsdrücken am SeilTrizeps
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Trizepsdrücken mit Körpergewicht?
Trizepsdrücken mit Körpergewicht trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Brust und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Trizepsdrücken mit Körpergewicht?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Trizepsdrücken mit Körpergewicht?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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