Poids du corps
Extension des triceps au poids du corps
Extension des triceps au poids du corps : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Étape par étape
- Saisissez une barre à hauteur de poitrine, corps bien aligné.
- Fléchissez seulement les coudes pour approcher le front de la barre.
- Poussez sur la barre jusqu'à tendre complètement les bras.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure à l'arrière des bras; vos épaules et vos poignets ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Les coudes s'écartent et les hanches s'affaissent; gardez les coudes vers l'avant et serrez les fessiers.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des triceps à la poulieTriceps
Barre au frontTriceps
Extension des triceps au-dessus de la têteTriceps
Pushdown à la cordeTriceps
Pushdown en supinationTriceps
Extension triceps à la poulie, au-dessus de la têteTricepsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : extension des triceps au poids du corps?
Extension des triceps au poids du corps : cet exercice travaille surtout ces muscles : triceps. Il aide aussi : pectoraux et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : extension des triceps au poids du corps?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : extension des triceps au poids du corps?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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