Tricepspress med kroppsvikt: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta tag i en stång i bröst höjd med kroppen i en rak linje.
Böj bara armbågarna för att sänka huvudet mot stången.
Pressa bort från stången tills armarna är raka.

Det här ska du känna

En brännande känsla längs baksidan av överarmarna; axlar och handleder ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Armbågarna far ut åt sidorna och höfterna sjunker ihop. Peka med armbågarna framåt och spänn skinkorna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Triceps

Hjälper

Bröst Främre axlar

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Tricepspress över huvudet med hantelTriceps

Triceps pushdown med repTriceps

Pushdown med underhandsgreppTriceps

Tricepsextension över huvudet i kabelTriceps

Frågor

Vilka muskler tränar övningen tricepspress med kroppsvikt?

Tricepspress med kroppsvikt tränar framför allt: triceps. Den hjälper också: bröst och främre axlar.

Kan jag göra övningen tricepspress med kroppsvikt hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av tricepspress med kroppsvikt?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: triceps

Tricepspress med kroppsvikt