Peso corporal
Extensión de tríceps con el propio peso
Extensión de tríceps con el propio peso trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: pecho y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Agarra una barra a la altura del pecho, con el cuerpo en línea recta.
- Dobla solo los codos para bajar la cabeza hacia la barra.
- Empuja la barra para alejarte hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Una quemazón a lo largo de la parte trasera de los brazos; los hombros y las muñecas no deben dolerte.
Error común
Se te abren los codos y se te hunden las caderas; mantén los codos apuntando hacia delante y aprieta los glúteos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Extensión de tríceps en poleaTríceps
Press francésTríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerdaTríceps
Extensión de tríceps en polea con agarre supinoTríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza en poleaTrícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio extensión de tríceps con el propio peso?
Extensión de tríceps con el propio peso trabaja sobre todo estos músculos: tríceps. También ayuda a trabajar: pecho y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio extensión de tríceps con el propio peso en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio extensión de tríceps con el propio peso?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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