Lichaamsgewicht
Triceps press met eigen lichaamsgewicht
Triceps press met eigen lichaamsgewicht traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: borst en voorste schouders.
Stap voor stap
- Pak een stang op borsthoogte vast, lichaam in een rechte lijn.
- Buig alleen je ellebogen om je hoofd naar de stang te laten zakken.
- Duw de stang weg tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een brandend gevoel langs de achterkant van je bovenarmen; je schouders en polsen mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je ellebogen zwaaien naar buiten en je heupen zakken door; houd je ellebogen naar voren gericht en span je bilspieren aan.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Triceps pushdownTriceps
Skull crusherTriceps
Overhead triceps extension met dumbbellTriceps
Pushdown met touwTriceps
Pushdown met onderhandse greepTriceps
Tricepsextensie boven het hoofd aan de kabelTricepsVragen
Welke spieren traint de oefening triceps press met eigen lichaamsgewicht?
Triceps press met eigen lichaamsgewicht traint vooral deze spieren: triceps. Het helpt ook bij: borst en voorste schouders.
Kan ik de oefening triceps press met eigen lichaamsgewicht thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening triceps press met eigen lichaamsgewicht?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten