Corpo libero
Estensione per tricipiti a corpo libero
Estensione per tricipiti a corpo libero allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Impugna una barra all'altezza del petto, corpo in linea retta.
- Fletti solo i gomiti per portare la testa verso la barra.
- Spingi via la barra finché le braccia sono distese.
Cosa dovresti sentire
Un bruciore lungo la parte posteriore delle braccia: spalle e polsi non devono far male.
Errore comune
I gomiti si aprono e i fianchi cedono; tieni i gomiti puntati in avanti e stringi i glutei.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Pushdown per tricipiti al cavoTricipiti
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Estensioni dei tricipiti sopra la testa con manubrioTricipiti
Pushdown con cordaTricipiti
Pushdown presa supinaTricipiti
Estensione per tricipiti al cavo sopra la testaTricipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio estensione per tricipiti a corpo libero?
Estensione per tricipiti a corpo libero allena soprattutto questi muscoli: tricipiti. Aiuta anche questi muscoli: petto e spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio estensione per tricipiti a corpo libero a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio estensione per tricipiti a corpo libero?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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