Extensão de tríceps com o peso do corpo: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure uma barra na altura do peito, corpo em linha reta.
Dobre só os cotovelos para levar a cabeça em direção à barra.
Empurre a barra para longe até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma queimação ao longo da parte de trás dos braços; seus ombros e punhos não devem doer.

Erro comum

Seus cotovelos abrem para os lados e o quadril cai; mantenha os cotovelos apontando para a frente e contraia os glúteos.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Tríceps

Ajuda em

Peitoral Ombros (parte da frente)

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

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Perguntas

Quais músculos o exercício extensão de tríceps com o peso do corpo trabalha?

Extensão de tríceps com o peso do corpo trabalha principalmente: tríceps. Também ajuda: peitoral e ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício extensão de tríceps com o peso do corpo em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício extensão de tríceps com o peso do corpo?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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