Tricepspress med egen kroppsvekt: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ta tak i en stang i brysthøyde med kroppen i en rett linje.
Bøy bare albuene og senk hodet mot stangen.
Press fra stangen til armene er strake.

Dette bør du kjenne

En brennende følelse bak på overarmene. Skuldrene og håndleddene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Albuene peker utover og hoftene synker ned: hold albuene pekende fremover og stram setemusklene.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Triceps

Hjelper

Bryst Fremre skuldre

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Triceps pushdown med tauTriceps

Pushdown med undergrepTriceps

Tricepsekstensjon over hodet i kabelmaskinTriceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener tricepspress med egen kroppsvekt?

Tricepspress med egen kroppsvekt trener hovedsakelig triceps. Den hjelper også bryst og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre tricepspress med egen kroppsvekt hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tricepspress med egen kroppsvekt?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Tricepspress med egen kroppsvekt