Tricepspres med kropsvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Tag fat om en stang i brysthøjde med kroppen i en lige linje.
Bøj kun i albuerne for at sænke hovedet mod stangen.
Pres væk fra stangen, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Du mærker en brændende fornemmelse bag på overarmene; dine skuldre og håndled må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Dine albuer vipper udad, og dine hofter hænger ned; hold albuerne pegende fremad og spænd i balderne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Triceps

Hjælper med

Bryst Forreste skuldre

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

Triceps extension over hovedet med håndvægtTriceps

Pushdown med rebTriceps

Pushdown med undergrebTriceps

Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskineTriceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner tricepspres med kropsvægt?

Tricepspres med kropsvægt træner hovedsageligt triceps. Den hjælper også bryst og forreste skuldre.

Kan jeg lave tricepspres med kropsvægt derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af tricepspres med kropsvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til triceps

Tricepspres med kropsvægt