Tricepsový tlak s vlastní vahou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Uchop tyč ve výšce hrudníku, tělo drž v jedné přímce.
Ohýbej jen lokty a spouštěj hlavu směrem k tyči.
Odtlač se od tyče, dokud nemáš paže natažené.

Co bys měl cítit

Pálení na zadní straně paží; ramena a zápěstí by neměla bolet.

Častá chyba

Lokty se ti rozjíždějí do stran a boky propadají. Drž lokty směrem dopředu a zatni hýždě.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Triceps

Pomáhá

Prsa Přední ramena

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Stahování kladky na tricepsTriceps

Francouzský tlakTriceps

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Stahování lana na tricepsTriceps

Stahování kladky na triceps podhmatemTriceps

Tricepsový extenze nad hlavou na kladceTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tricepsový tlak s vlastní vahou?

Tricepsový tlak s vlastní vahou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps. Pomáhá také těmto svalům: prsa a přední ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: tricepsový tlak s vlastní vahou?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: tricepsový tlak s vlastní vahou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Tricepsový tlak s vlastní vahou