Geräte
Brustpresse mit Scheiben
Brustpresse mit Scheiben trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust sind.
- Drück nach vorn, bis deine Arme fast gestreckt sind.
- Geh langsam zurück und halte die Spannung, ohne die Anschläge zu berühren.
Das solltest du spüren
Eine kräftige Anspannung quer über der Brust, unterstützt vom Trizeps. Deine Schultern sollten sich nicht eingeklemmt anfühlen.
Häufiger Fehler
Du lässt das Gewicht auf die Anschläge fallen: Kontrolliere den Rückweg und stopp kurz davor.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)BrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Brustpresse mit Scheiben?
Brustpresse mit Scheiben trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Brustpresse mit Scheiben?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Brustpresse mit Scheiben?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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