Bröstpress med viktskivor i maskin

Steg för steg

1. Ställ in sätet så att handtagen är vid nedre delen av bröstet.
2. Pressa framåt tills armarna nästan är raka.
3. Gå tillbaka långsamt och behåll spänningen utan att nudda stoppen.

Det här ska du känna

Du ska känna en kraftig spänning över bröstet, med hjälp av triceps. Axlarna ska inte kännas nypta.

Vanligt misstag

Du låter vikten falla mot stoppen; kontrollera returen och stanna precis innan.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst