Machines
Borstpers met plaatgewichten
Borstpers met plaatgewichten traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps en voorste schouders.
Stap voor stap
- Stel de zitting zo af dat de handvatten ter hoogte van je onderste borst zitten.
- Duw naar voren tot je armen bijna gestrekt zijn.
- Kom langzaam terug en houd spanning, zonder de aanslagen te raken.
Wat je zou moeten voelen
Een stevige spanning over je borst, met hulp van je triceps. Je schouders mogen niet knellen.
Veelgemaakte fout
Het gewicht op de aanslagen laten vallen; beheers de terugweg en stop net ervoor.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Bankdrukken met dumbbellsBorst
Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders
Floor press met dumbbellsBorst, Triceps
Push-upBorst
Deficit push-up (handen op dumbbells)BorstVragen
Welke spieren traint de oefening borstpers met plaatgewichten?
Borstpers met plaatgewichten traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps en voorste schouders.
Kan ik de oefening borstpers met plaatgewichten thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: bankdrukken met dumbbells, incline dumbbell press en floor press met dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening borstpers met plaatgewichten?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten