Körpergewicht
Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen
Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Brust und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Stell die Füße auf eine Bank, die Hüfte hoch über den Händen.
- Beug die Ellbogen und senk den Kopf zwischen die Hände.
- Drück kräftig nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst die Arbeit in den Schultern und an der Armrückseite, stärker als beim normalen Pike. Handgelenke, Nacken und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du gehst zu schnell zu tief: Senk kontrolliert ab und nimm bei Bedarf eine niedrigere Bank.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Körpergewicht
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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen?
Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Brust und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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