Pike push-up med fødderne højt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Placer fødderne på en bænk med hofterne højt over hænderne.
Bøj albuerne og sænk hovedet ned mellem hænderne.
Pres kraftigt op, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Du mærker arbejdet i skuldrene og bagsiden af armene, hårdere end ved en almindelig pike. Dine håndled, din nakke og din lænd må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Du går for dybt og for hurtigt ned; kontroller nedgangen og brug om nødvendigt en lavere bænk.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Bryst Øvre ryg

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pike push-up med fødderne højt?

Pike push-up med fødderne højt træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps, bryst og øvre ryg.

Kan jeg lave pike push-up med fødderne højt derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pike push-up med fødderne højt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

Flere øvelser til forreste skuldre

Pike push-up med fødderne højt