Geräte
Brustpresse an der Maschine
Brustpresse an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf mittlerer Brusthöhe sind.
- Drück die Griffe nach vorn, bis deine Arme fast gestreckt sind.
- Geh langsam zurück, bis du die Brust gedehnt spürst.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung quer über der Brust, unterstützt vom Trizeps. Deine Schultern sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Die Schultern rollen nach vorn: Halte die Schulterblätter zurück und die Brust oben.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)BrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Brustpresse an der Maschine?
Brustpresse an der Maschine trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Brustpresse an der Maschine?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Brustpresse an der Maschine?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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