Machines
Presse pectorale à la machine
Presse pectorale à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Étape par étape
- Réglez le siège pour que les poignées soient à mi-poitrine.
- Poussez les poignées jusqu'à ce que les bras soient presque tendus.
- Revenez lentement jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction au milieu de la poitrine, avec l'aide des triceps. Vos épaules ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Les épaules roulent vers l'avant; gardez les omoplates serrées et la poitrine haute.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse pectorale à la machine?
Presse pectorale à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse pectorale à la machine?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : presse pectorale à la machine?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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