Machines
Borstpers in de machine
Borstpers in de machine traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps en voorste schouders.
Stap voor stap
- Stel de zitting zo af dat de handvatten op halve borsthoogte zitten.
- Duw de handvatten naar voren tot je armen bijna gestrekt zijn.
- Kom langzaam terug tot je een rek in je borst voelt.
Wat je zou moeten voelen
Spanning over je borst, met hulp van je triceps. Je schouders mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je schouders rollen naar voren; houd je schouderbladen naar achteren en je borst omhoog.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
BankdrukkenBorst
Bankdrukken met dumbbellsBorst
Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders
Floor press met dumbbellsBorst, Triceps
Push-upBorst
Deficit push-up (handen op dumbbells)BorstVragen
Welke spieren traint de oefening borstpers in de machine?
Borstpers in de machine traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: triceps en voorste schouders.
Kan ik de oefening borstpers in de machine thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: bankdrukken met dumbbells, incline dumbbell press en floor press met dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening borstpers in de machine?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten