Maszyny
Wyciskanie na klatkę na maszynie
Wyciskanie na klatkę na maszynie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: klatka piersiowa. Pomaga też: triceps i przednie aktony barków.
Krok po kroku
- Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty były na środku klatki piersiowej.
- Wypychaj uchwyty do przodu, aż ramiona będą prawie proste.
- Wracaj powoli, aż poczujesz rozciąganie klatki piersiowej.
Co powinieneś czuć
Napięcie w klatce piersiowej przy pomocy tricepsów. Barki nie powinny boleć.
Częsty błąd
Barki wysuwają się do przodu; trzymaj łopatki ściągnięte, a klatkę piersiową wysoko.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wyciskanie na ławceKlatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławceKlatka piersiowa
Wyciskanie hantli na skosieKlatka piersiowa, Przednie aktony barków
Wyciskanie hantli leżąc na podłodzeKlatka piersiowa, Triceps
PompkiKlatka piersiowa
Pompki z deficytem (dłonie na hantlach)Klatka piersiowaPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wyciskanie na klatkę na maszynie?
Wyciskanie na klatkę na maszynie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: klatka piersiowa. Pomaga też: triceps i przednie aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wyciskanie na klatkę na maszynie?
Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie hantli na skosie i wyciskanie hantli leżąc na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: wyciskanie na klatkę na maszynie?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo