Laitteet
Rintapunnerrus laitteessa
Rintapunnerrus laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: ojentajat ja hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat rinnan keskikohdalla.
- Työnnä kahvoja eteenpäin, kunnes kädet ovat melkein suorat.
- Palaa hitaasti takaisin, kunnes tunnet venytyksen rinnassa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus rintalihaksissa ja apua ojentajista. Hartioiden ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Hartiat rullaavat eteen; pidä lapaluut taakse vedettyinä ja rinta koholla.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
Penkkipunnerrus käsipainoillaRinta
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosa
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
PunnerrusRinta
Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)RintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: rintapunnerrus laitteessa?
Rintapunnerrus laitteessa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: ojentajat ja hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: rintapunnerrus laitteessa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: penkkipunnerrus käsipainoilla, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ja lattiapunnerrus käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: rintapunnerrus laitteessa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi