Supino na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito.
Empurre as manoplas para a frente até os braços ficarem quase esticados.
Volte devagar até sentir o peito alongar.

O que você deve sentir

Uma contração no meio do peito, com ajuda dos tríceps. Seus ombros não devem doer.

Erro comum

Ombros rolando para a frente; mantenha as escápulas para trás e o peito aberto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Peitoral

Ajuda em

Tríceps Ombros (parte da frente)

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Supino retoPeitoral

Supino reto com halteresPeitoral

Supino inclinado com halteresPeitoral, Ombros (parte da frente)

Supino no chão com halteresPeitoral, Tríceps

FlexãoPeitoral

Flexão com déficit (mãos nos halteres)Peitoral

Perguntas

Quais músculos o exercício supino na máquina trabalha?

Supino na máquina trabalha principalmente: peitoral. Também ajuda: tríceps e ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício supino na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: supino reto com halteres, supino inclinado com halteres e supino no chão com halteres.

Quantas séries e repetições do exercício supino na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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