Brystpress i apparat: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Juster setet slik at håndtakene er midt på brystet.
Press håndtakene frem til armene nesten er strake.
Før dem sakte tilbake til du kjenner en tøyning i brystet.

Dette bør du kjenne

En sammentrekning over brystet, med hjelp fra triceps. Skuldrene skal ikke verke.

Vanlig feil

Skuldrene ruller fremover; hold skulderbladene bakover og brystet høyt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst

Hjelper

Triceps Fremre skuldre

Utstyr

Apparater

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

PushupBryst

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener brystpress i apparat?

Brystpress i apparat trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også triceps og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre brystpress i apparat hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av brystpress i apparat?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Brystpress i apparat