Langhantel
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Vordere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf die Schrägbank, Füße fest am Boden, Griff etwas weiter als schulterbreit.
- Senke die Stange langsam zur oberen Brust ab.
- Drück hoch, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Arbeit in der oberen Brust und der Schultervorderseite; unterer Rücken und Handgelenke sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Wenn du die Ellbogen waagerecht nach außen abspreizt, belastet das die Schultern; führe sie etwa im 45-Grad-Winkel zum Körper.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)Brust
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)Brust, Vordere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schrägbankdrücken mit Langhantel?
Schrägbankdrücken mit Langhantel trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Vordere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schrägbankdrücken mit Langhantel?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schrägbankdrücken mit Langhantel?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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