Barbell
Incline bankdrukken met barbell
Incline bankdrukken met barbell traint vooral deze spieren: borst en voorste schouders. Het helpt ook bij: triceps.
Stap voor stap
- Ga op de schuine bank liggen, voeten stevig neergezet, grip net breder dan je schouders.
- Laat de stang langzaam zakken naar je bovenste borst.
- Duw omhoog tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Je werkt vooral in je bovenste borst en de voorkant van je schouders; je onderrug en polsen mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Als je je ellebogen recht naar buiten laat wijken, belast je je schouders te veel; houd ze op ongeveer 45 graden van je lichaam.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Bankdrukken met dumbbellsBorst
Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders
Floor press met dumbbellsBorst, Triceps
Push-upBorst
Deficit push-up (handen op dumbbells)Borst
Decline push-up (voeten omhoog)Borst, Voorste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening incline bankdrukken met barbell?
Incline bankdrukken met barbell traint vooral deze spieren: borst en voorste schouders. Het helpt ook bij: triceps.
Kan ik de oefening incline bankdrukken met barbell thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: bankdrukken met dumbbells, incline dumbbell press en floor press met dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening incline bankdrukken met barbell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten