Barre
Presse inclinée à la barre
Presse inclinée à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et épaules avant. Il aide aussi : triceps.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le banc incliné, pieds au sol, prise un peu plus large que les épaules.
- Descendez la barre lentement vers le haut de la poitrine.
- Poussez jusqu'à bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Un travail dans le haut de la poitrine et l'avant des épaules; votre bas du dos et vos poignets ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Écarter les coudes à l'horizontale sollicite trop les épaules; rentrez-les à environ 45 degrés du corps.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)Pectoraux
Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avantQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse inclinée à la barre?
Presse inclinée à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et épaules avant. Il aide aussi : triceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse inclinée à la barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : presse inclinée à la barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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