Barra
Press de banca inclinado con barra
Press de banca inclinado con barra trabaja sobre todo estos músculos: pecho y hombros (parte delantera). También ayuda a trabajar: tríceps.
Paso a paso
- Túmbate en el banco inclinado, con los pies firmes y un agarre algo más ancho que los hombros.
- Baja la barra despacio hasta la parte alta del pecho.
- Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Trabajo en la parte alta del pecho y en la parte delantera de los hombros; la zona lumbar y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Abrir los codos hacia los lados carga los hombros; mételos a unos 45 grados del cuerpo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)Pecho
Flexiones declinadas (pies elevados)Pecho, Hombros (parte delantera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press de banca inclinado con barra?
Press de banca inclinado con barra trabaja sobre todo estos músculos: pecho y hombros (parte delantera). También ayuda a trabajar: tríceps.
¿Puedo hacer el ejercicio press de banca inclinado con barra en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press de banca inclinado con barra?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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