Lutande bänkpress med skivstång

Steg för steg

1. Lägg dig ner på den lutande bänken med fötterna i golvet och greppet strax bredare än axlarna.
2. Sänk stången långsamt mot övre delen av bröstet.
3. Pressa upp tills armarna är sträckta.

Det här ska du känna

Det jobbar i övre delen av bröstet och framsidan av axlarna. Ländrygg och handleder ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Om du för ut armbågarna rakt ut åt sidorna belastas axlarna. Håll dem inåt i ungefär 45 grader från kroppen.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst