Barra
Supino inclinado com barra
Supino inclinado com barra trabalha principalmente: peitoral e ombros (parte da frente). Também ajuda: tríceps.
Passo a passo
- Deite-se no banco inclinado, com os pés firmes e as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Desça a barra devagar até a parte de cima do peito.
- Empurre até esticar os braços.
O que você deve sentir
O trabalho fica na parte superior do peito e na frente dos ombros; sua lombar e seus punhos não devem doer.
Erro comum
Abrir os cotovelos totalmente para os lados sobrecarrega os ombros; mantenha-os a cerca de 45 graus do corpo.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Supino reto com halteresPeitoral
Supino inclinado com halteresPeitoral, Ombros (parte da frente)
Supino no chão com halteresPeitoral, Tríceps
FlexãoPeitoral
Flexão com déficit (mãos nos halteres)Peitoral
Flexão declinada (pés elevados)Peitoral, Ombros (parte da frente)Perguntas
Quais músculos o exercício supino inclinado com barra trabalha?
Supino inclinado com barra trabalha principalmente: peitoral e ombros (parte da frente). Também ajuda: tríceps.
Dá para fazer o exercício supino inclinado com barra em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: supino reto com halteres, supino inclinado com halteres e supino no chão com halteres.
Quantas séries e repetições do exercício supino inclinado com barra?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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