Bilanciere
Panca inclinata con bilanciere
Panca inclinata con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: petto e spalle anteriori. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti.
Passo dopo passo
- Sdraiati sulla panca inclinata, piedi ben piantati, presa poco più larga delle spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto.
- Spingi finché le braccia sono tese.
Cosa dovresti sentire
Lavorano la parte alta del petto e la parte anteriore delle spalle; zona lombare e polsi non devono far male.
Errore comune
Aprire i gomiti in fuori a 90 gradi sovraccarica le spalle: tienili a circa 45 gradi dal corpo.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Panca piana con manubriPetto
Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori
Floor press con manubriPetto, Tricipiti
PiegamentiPetto
Piegamenti in deficit (mani sui manubri)Petto
Piegamenti declinati (piedi rialzati)Petto, Spalle anterioriDomande
Quali muscoli allena l'esercizio panca inclinata con bilanciere?
Panca inclinata con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: petto e spalle anteriori. Aiuta anche questi muscoli: tricipiti.
Posso fare l'esercizio panca inclinata con bilanciere a casa?
Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: panca piana con manubri, panca inclinata con manubri e floor press con manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio panca inclinata con bilanciere?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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