Skråbænkpres med stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig tilbage på skråbænken med fødderne plantet og grebet lidt bredere end skuldrene.
Sænk stangen langsomt til det øverste bryst.
Pres op, til armene er strakte.

Det skal du mærke

Arbejde i det øverste bryst og forsiden af skuldrene; din lænd og dine håndled må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Hvis du spreder albuerne lige ud til siden, belaster det skuldrene; hold dem ind mod kroppen i cirka 45 grader.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst Forreste skuldre

Hjælper med

Triceps

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Armstrækning med fødderne højtBryst, Forreste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skråbænkpres med stang?

Skråbænkpres med stang træner hovedsageligt bryst og forreste skuldre. Den hjælper også triceps.

Kan jeg lave skråbænkpres med stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: bænkpres med håndvægte, skråbænkpres med håndvægte og gulvpres med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skråbænkpres med stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Skråbænkpres med stang