Körpergewicht
Dips für die Brust
Dips für die Brust trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Stütze dich über den Holmen ab, Arme gestreckt, leicht nach vorn gelehnt.
- Senke dich langsam ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
- Drück dich wieder hoch und spann oben die Brust an.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung in der Brust, dann eine Anspannung beim Hochdrücken; deine Schultern sollten nicht einklemmen.
Häufiger Fehler
Wenn du zu tief absinkst, belastet das die Schultern; hör auf, wenn deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)Brust
Butterfly an der MaschineBrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Dips für die Brust?
Dips für die Brust trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Dips für die Brust?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Dips für die Brust?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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