Dips for bryst: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold deg oppe over stengene med strake armer og len deg litt fram.
Senk deg sakte til du kjenner tøyning i brystet.
Press deg opp igjen og klem brystet sammen på toppen.

Dette bør du kjenne

Tøyning i brystet og så en sammentrekning når du presser opp. Skuldrene skal ikke klemmes.

Vanlig feil

Hvis du går for dypt ned, belaster det skuldrene. Stopp når overarmene er omtrent parallelle med gulvet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Bryst Triceps

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Pec deck-flyesBryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener dips for bryst?

Dips for bryst trener hovedsakelig bryst og triceps. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre dips for bryst hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av dips for bryst?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Dips for bryst