Dips för bröst: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll dig uppe ovanför stängerna med raka armar och luta dig lite framåt.
Sänk dig långsamt tills du känner en stretch i bröstet.
Pressa dig upp igen och spänn bröstet överst.

Det här ska du känna

En stretch i bröstet och sedan en klämkänsla när du pressar upp. Axlarna ska inte kärva.

Vanligt misstag

Om du sjunker för djupt belastas axlarna. Stanna när överarmarna är ungefär parallella med golvet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Bröst Triceps

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Pec deckBröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen dips för bröst?

Dips för bröst tränar framför allt: bröst och triceps. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen dips för bröst hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av dips för bröst?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Dips för bröst