Körpergewicht
Mountain Climber
Mountain Climber trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Sie unterstützt außerdem: Quadrizeps, Vordere Schulter und Brust.
Schritt für Schritt
- Geh in die hohe Plank, die Hände unter den Schultern.
- Ziehe ein Knie Richtung Brust.
- Wechsle schnell die Beine und halte die Hüfte tief.
Das solltest du spüren
Bauch und Hüfte arbeiten, während deine Schultern dich stützen; Handgelenke und unterer Rücken sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du hebst die Hüfte hoch; halte den Körper in einer geraden Linie.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Pallof PressBauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskeln
Crunch am KabelzugBauchmuskeln
Bauchpresse an der MaschineBauchmuskeln
Crunch am Kabelzug im SitzenBauchmuskeln
PlankBauchmuskeln
Hängendes KniehebenBauchmuskeln, HüftbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Mountain Climber?
Mountain Climber trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Sie unterstützt außerdem: Quadrizeps, Vordere Schulter und Brust.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Mountain Climber?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Mountain Climber?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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